Не потрібно сидіти на дієті: як швидко схуднути

Дієта – один із найпопулярніших способів схуднути, проте іноді вона може завдати шкоди організму. Натомість втратити вагу можна без жорстких обмежень в їжі.

Про це повідомило видання NewsBytes. Дотримуючись певних порад, ви зможете не лише схуднути, але й зберегти своє здоров’я.

Не пропускайте сніданки:

Більшість людей пропускають або відкладають сніданки. Тоді як регулярні прийоми їжі можуть зменшити шанси на набір зайвої ваги. Зокрема, потрібно снідати протягом години після пробудження, це допоможе підтримувати ваш циркадний ритм і прискорити метаболізм на початку дня.

Не відволікайтеся під час їжі:

Їсти під час перегляду шоу чи фільму може здатися гарною ідеєю, проте не для здоров’я. Харчове середовище відіграє велику роль у визначенні уваги людини до їжі. Якщо ви відволікаєтеся від споживання їжі, то ви не знатимете, коли будете ситі.

Споживайте більше білка:

Плануйте свої прийоми їжі. Смачні страви можуть допомогти позбутися нездорових перекусів. Вживайте більше білка, аби бути ситим. Мова йде про яйця, йогурт, цільні зерна і горіхи.

Звертайте увагу на те, що п’єте:

Деякі напої також містять калорії, які не варто ігнорувати. Згідно з дослідженням, люди, що споживають більше солодких напоїв, мають більшу вагу. Також алкогольні напої сприяють підвищенню апетиту.

Регулярно займайтеся спортом:

Варто щодня приділяти час фізичним вправам, це допоможе прискорити метаболізм і позбутися зайвих кілограмів.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому після тренування можуть боліти м’язи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Для тих, хто не любить спорт: як можна схуднути без тренувань

Ми запитали у засновника та головного тренера клубу Shulak GYM Богдана Шулака, яке схуднення буде ефективним та на чому варто робити акцент.

Як правильно худнути

Здорове і правильне схуднення передбачає комплексний підхід до проблеми зайвої ваги: правильне харчування, тренування та психологічний стан. Основним фактором якісного схуднення є саме психологічна рівновага, якої можна досягти за допомогою правильно побудованої цілі та схеми схуднення, про яку розповідаємо далі.

Тренер рекомендує приділяти більше уваги харчуванню, адже ваш результат більшою мірою залежить від того, що ви їсте і скільки.

Базовий принцип: кількість калорій, яка поступає, має бути меншою, ніж кількість калорій, яку ви тратите. Якщо цього не відбувається, скільки б ви не рухались, худнути людина не буде. 60% вашого результату – це харчування,
– зазначає Богдан Шулак.

При цьому не варто повністю себе обмежувати та відмовлятись від улюбленої шкідливої їжі. Потрібно тримати баланс. Все має мати певні пропорції: наприклад, 90% ми отримуємо хорошої і корисної їжі, а є 10% якихось смаколиків. Без смачного винагородження буде швидке вигорання.

Також організм має знати, що в нього є калорії. Якщо дуже довго їх немає, тіло починає думати, що людина голодує, тому переходить в режим максимальної економії,
– пояснює тренер.

Але не забувайте тримати себе в руках: дозвольте собі скуштувати невелику порцію улюбленого десерту. Надмірне переїдання буде мати свої наслідки, які ви побачите вже завтра на вагах.

Чи можливе схуднення без тренувань

Чи можна схуднути без тренувань / Фото Pexels

Можливе, якщо є дефіцит калорій. Ви мусите розуміти, що основні енергозатрати йдуть на роботу мозку, серця, легень і кишківника. А силова робота досить небагато забирає. Часто люди думають, якщо я з’їм снікерс, то трошки більше побігаю на біговій доріжці. Але тобі треба бігати 3 – 4 години, щоб його спалити,
– наголошує експерт.

Як отримати довгострокові результати

Тут знадобиться серйозна розмова із собою та непохитна ціль, яка теж буде довгостроковою. Якщо кінцевий результат для вас важливий, ви будете дотримуватися всіх рекомендацій та здорового способу і після схуднення.

“Якщо ми худнемо заради того, щоб схуднути, то результат розцінюється наступним чином: зараз треба постраждати, а потім все буде добре. Але все не буде добре, тому що людина вертається до старого способу життя”, – підсумовує Богдан.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.