Їжа 4 рази на день. Може бути зручним способом, що вміщує в себе всі потрібні калорії, білки, жири та вуглеводи. Їжте 3 рази на день повноцінно і додавайте перекус між проміжками їжі, які досить великі, або між сніданком і обідом чи між обідом і вечерею.
Харчування п'ять разів на день Така кількість прийомів їжі — це обов'язкова умова для людей, що мають виразку. Для них п'ятиразове харчування підходить як лікувальна дієта.
Важливо й те, скільки ми з'їдаємо за один раз. Кількість грамів на тарілці в дієтології називають розміром харчової стимуляції. Фізіологічно оптимальна порція для чоловіків – 300-350 г, для жінок – 200-300 г.
Швидкість поїдання також впливає на кількість спожитої їжі, відчуття насичення та повернення відчуття голоду. Необхідно їсти повільно, витрачаючи 20-30 хвилин на основні прийоми їжі та 10-20 хвилин на перекус.
Їсти по 6 разів на день трохи небезпечно – це часто призводить до того, що в середньому людина з'їдає на 220 калорій більше. 3-разове харчування та відмова від перекусу допомагають економити – з'їсте на 100 ккал менше. А от харчування в середньому 2 рази на день допомагає їсти приблизно на 266 калорій менше.
Будьмо відвертими, плюсів у такому харчуванні немає. Постійні під’їдання протягом дня з невеликими перервами — не найкращий спосіб прийому їжі. Це не здорово, шкодить організму та всім системам, стимулює їсти ще більше. Тренерка додає: так заробляють діабет і зайву вагу, …