Як виміряти талію

Така міра, як обхват талії, дуже важлива у багатьох випадках, починаючи від вибору одягу і закінчуючи оцінкою того, наскільки оптимальний ваш вагу. На щастя, зняти цю мірку дуже просто. Для цього вам знадобиться лише сантиметрова стрічка.

зняття мірки

Зніміть або підніміть одяг з талії.

Щоб дізнатися точну мірку, необхідно виміряти оголений живіт. Тому приберіть весь одяг, яка блокує доступ до вашої талії. Сорочку можна зняти або просто підняти до рівня грудей. Якщо вам заважають штани, розстебніть їх і спустіть на стегна.

Знайдіть талію.

Руками нащупайте на боках верхню частину стегон і підстава грудної клітини. Талія розташовується в м’якій зоні між цими ділянками з виступаючим кістками.

Оберніть сантиметрову стрічку навколо талії.

Встаньте прямо, дихайте нормально. Прикладіть початковий кінець сантиметрової стрічки до пупка, після чого оберніть стрічку по лінії талії навколо спини і знову виведіть вперед. Стрічка повинна лежати паралельно підлозі і щільно облягати вашу талію, але не врізатися в шкіру.
• Переконайтеся в тому, що по всьому периметру талії сантиметрова стрічка лежить рівно і не перекручується, особливо на спині.

Подивіться на відповідну мітку сантиметрової стрічки.

Потрібна мірка буде розташована в тій точці, де початковий кінець змикається з її хвостом. Зазначене тут число і буде означати ваш обхват талії в сантиметрах.

Перевірте свою мірку.

Виконайте вимірювання ще раз, щоб переконатися в точності отриманої мірки. Якщо друга мірка відрізняється від першої, виконайте третій вимір і розрахуйте середнє значення між усіма результатами.

інтерпретація результатів

Перевірте, наскільки здорові ваші параметри.

Більш високе значення обхвату талії для своєї статі говорить від тому, що у вас може бути схильність до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи пороки серця і інсульти.
• Якщо ваша талія виходить за межі здорових показників, ймовірно, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Врахуйте можливі фактори, які можуть нівелювати користь ваших вимірювань.

У деяких ситуаціях обхват талії можна вважати надійним показником стану вашого здоров’я. Наприклад, якщо ви вагітні або хворі таким захворюванням, яке призводить до збільшення живота, через що значення обхвату талії може виявитися б
льшим навіть тоді, коли ви знаходитесь в отличном состоянии. Аналогічним чином на збільшений обсяг талії може впливати етнічне походження людини, зазвичай це характерно для китайців, японців, азіатів, аборигенів і остров’ян Торреского протоки.

Перевірте свій ІМТ, щоб отримати додаткову інформацію про власній вазі.

Якщо, вимірявши талію, ви не впевнені в тому, чи потрапляєте ви в рамки здорового ваги, можна спробувати розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ).
• Якщо ваш ІМТ говорить про те, що у вас зайва вага або ожиріння, зверніться до лікаря, щоб обговорити можливі варіанти повернення до здорового вазі .

Поради

• Якщо ви хочете стежити за динамікою обхвату талії, знімайте мірки щомісяця. Так ви не тільки подбаєте про своє здоров’я, але і зможете відслідковувати зниження ваги, якщо, наприклад, через деякий час вам потрібно влізти в пошите на замовлення весільну сукню, плаття для випускного або сценічного вистави і так далі.

Подобається наш проект?

Хочете зробити внесок в розвиток нашого проекту?
Надсилайте нам свої пропозиції, ми обов’язково почуємо кожного.

Всі права захищені ©
Багато цікавої та корисної інфрмації на порталі
“Gita-Grad.org.ua”

Обсяг талії у чоловіків: норма, таблиця, порядок вимірювання, співвідношення з вагою тіла “

Обсяг талії у чоловіків – це не тільки важливий показник того, як розвивається фігура, який стан здоров’я. Це також одна з необхідних мірок у підборі потрібного розміру одягу. Тому таблицями розмірів з об’ємом талії у чоловіків активно користуються багато.

Починаючи процес схуднення, сидячи на дієті, збираючись замовити одяг, а також займаючись вправами вдома або в залі, важливо точно і правильно виміряти контури тіла. Чому? Зважаючись на схуднення або нарощування м’язової маси, потрібно знати свою відправну точку. З цією метою і використовують для вимірювання обсягу талії у чоловіків таблиці з нормою віку, маси.

Як виміряти

Вимірювання даного роду не є чимось складним, проте потрібно пам’ятати про кілька основних принципів. Насамперед, важливим є правильне положення тіла при цьому.

Талія знаходиться трохи нижче рівня ребер і трохи вище пупка. При самостійному вимірі краще робити це перед дзеркалом. Правильно знята мірка виходить при обхопленні сантиметром найвужчого місця тіла. Сантиметр прикладається горизонтально. Крім того, під час вимірювання слід перебувати в положенні стоячи, попередньо потрібно видихнути. Більш того, потрібно стежити за тим, щоб сантиметр не обхоплював тіло занадто туго або занадто вільно. Найкраще знімати мірку з точністю до 0,5 см. Звичайно, ніколи не виконуються вимірювання в одязі, щоб результат був точним, потрібно саме оголене тіло. Не слід проводити заміри безпосередньо після рясної їжі. Результати в такому випадку будуть помилковими.

Після декількох місяців боротьби з надлишковими кілограмами, після літрів поту, пролитих в тренажерному залі, іноді з’являється відчуття, що мало що в силуеті змінилося. Перевірка обсягу талії у чоловіків по таблиці приблизно кожні 2 тижні дозволяє зрозуміти, чи насправді тренування приносять результати. Сантиметр не бреше.

Вимірювання є більш точним інструментом для відстеження прогресу, ніж зважування. Людська маса тіла постійно піддається маленьким або великим змінам. Впливає на це той факт, що ми живемо в стресі, іноді з’їдаємо більше потрібного, багато п’ємо або, навпаки, страждаємо від зневоднення, наприклад, під час хвороби. Вага постійно змінюється.

Правила

Досліджують обсяг талії у чоловіків для розміру одягу, який збираються підібрати, вранці натощак, перш ніж людина щось з’їсть або вип’є. Не виробляють вимірювання в одязі.

Необхідно встати, розставивши ноги на ширину стегон, розслабити тіло, в тому числі сідничні м’язи, дихати спокійно. Знадобиться випрямити спину. Важливо не втягувати занадто сильно живіт.

Роблячи мірки, найкраще починати з верхньої частини тіла і спускатися поступово вниз.

Для порівняння обсягу талії у чоловіків з нормою в таблиці заміри виробляють у найвужчому місці тулуба. Потрібно стежити за тим, щоб людина не втягувала живіт. Обхват талії вимірюється приблизно в районі пупка або трохи нижче.

Значення

Велика частина людей думає, що маса тіла є показником, що визначає результативність тренувань або ступінь ожиріння. Однак насправді маса мало що говорить про результати тренувань. Важливими є вимірювання контурів тіла, спортсмени рекомендують проводити їх кожні 1-2 тижні вранці натощак. На основі їх зміни коригують програму тренувань, а також кількість калорій у раціоні. Або підбирають відповідний одяг, шиють новий. Вимірювання контурів тіла слід виконувати в положенні стоячи, злегка напружуючи м’язи, щоб уникнути можливих помилок через надмірну розслабленість тіла.

Співвідношення з масою

Щоб легше було розібратися, в якому напрямку рухатися, існує для об’єму талії у чоловіків таблиця норми. У ній враховується співвідношення цього показника безпосередньо з масою тіла.

Для того щоб порівняти обсяг талії у чоловіка з нормою в таблиці, знадобиться тільки сантиметр. Але щоб визначити ступінь ожиріння, потрібні також ваги. Обчислення проводиться наступним чином: масу тіла в кілограмах ділять на зріст, виражений за метри. Однак є і другий спосіб, в якому використовуються показники обсягу талії у чоловіків, таблиця норми.

Перевіряється в ньому ставлення окружності талії до кола стегон. Знадобиться виміряти окружність талії (3-5 см над пупком), а також обхват стегон у найширшому місці. Потім окружність талії розділити на окружність стегон. Наприклад, людина з окружністю талії, що дорівнює 86 см, і обхватом у стегнах, рівному 96 см, має індекс, що дорівнює 0,8.

Таким чином обчислюється індикатор, званий WHR (Waist/Hip Ratio). Він висловлює співвідношення окружності талії до кола стегон і визначає тип фігури і ступінь ожиріння. Якщо він дорівнює/вище 0,8 у жінок або дорівнює/вище 1,0 у чоловіків, ми маємо справу з ожирінням за типом «яблуко», званим також підбрюшною тучністю. Це найбільш небезпечний тип ожиріння, який має у своєму розпорядженні розвиток серцево-судинних захворювань і багатьох інших серйозних недуг. У разі якщо значення показника становить менше 0,8 у жінок і 1,0 у чоловіків, ми говоримо про менш серйозне – ожиріння типу «груша». Але це зовсім не означає, що воно не підвищує ризики для здоров’я.

Про що говорить обхват талії

Сам обхват талії також являє собою важливий індикатор здоров’я. Окружність талії для жінок в нормі становить 80 см, для чоловіків нормальним показником вважається 94 см. Значення вище 88 см у жінок і 102 см у чоловіків вказують на можливість розвитку порушень дихання, появи гіпертонії, високого рівня холестерину, ризику розвитку діабету і серцевої недостатності. При цьому важливо вивчити також накопичення підшкірної жирової клітковини.

Дослідження підшкірної жирової клітковини

Потрібно розслабити живіт, а потім на близькій відстані від пупка затиснути між двома пальцями шкіру. Якщо вона має товщину більшу, ніж 2,5 см, це означає, що накопичення підшкірної жирової тканини є надлишковим. Від неї необхідно найближчим часом позбутися.

Ці прості вимірювання дадуть зрозуміти, чи є причини для занепокоєння і наскільки терміновими повинні бути дії для збереження здоров’я і благополуччя.

Як часто потрібно вимірювати талію?

Рекомендується дослідити це питання не рідше, ніж двічі на тиждень. Коли жир накопичується в животі – на внутрішніх органах і навколо них, жирові клітини виділяють хімічні речовини, що викликають запальні процеси і продукують білки, пов’язані з почуттям апетиту. На додаток до цього збільшується резистентність до інсуліну і підвищується ймовірність появи порушень обміну речовин, оскільки запальні процеси впливають на клітини м’язів і печінки. Їх функції можуть бути пригнічені. Тим часом природна система регулювання апетиту не працює належним чином, що призводить до оскарження і збільшення кількості жиру в животі.

Вимірювання обхвату талії сантиметровою рулеткою є хорошим показником кількості жиру в животі.

Як правильно виміряти обсяг, обхват стегон у жінок і чоловіків? Як визначити розмір одягу за обсягом стегон: таблиця

Інформація в допомогу щодо зняття мірок і підбору розмірів.

Міжнародна стандартизація, ймовірно, ніколи не добереться до розмірів одягу. А адже цей фактор дуже важливий при її виборі, особливо, якщо доводиться купувати в інтернет магазинах. Ми пояснимо вам, як зняти мірки, щоб визначити розмір одягу.

Знаєте, на наш погляд українська система позначення розмірів універсальна. Вона заснована на міжнародній системі одиниць, тобто базовою одиницею вимірювання є сантиметр. Однак у багатьох країнах в обігу і донині фунти, дюйми і інші незвичні нам одиниці вимірювання довжини.

Ми покажемо, як правильно виміряти всі ваші опуклості і угнутості. Але перед цим хотіли б нагадати…

Чим виміряти об’єм стегон?

Чим можна скористатися, щоб виміряти об’єм стегон:

• сантиметрова стрічка;
• ремінь або тасьма;
• лінійка
• маркер
• великий аркуш ватману.

Сантиметрова стрічка найбільш популярний і зручний засіб виміру. Придбати її можна в будь-якому магазині швейних приладдя. Головне вибирати стрічку потрібно з прогумованого міцного матеріалу, щоб вона не розтягувалася.

Якщо ж знайти такий зручний предмет не вдалося, то можна обійтися і без сантиметрової стрічки. Для цього підбирається довга тасьма або ремінь. Стежимо, щоб тасьма не тягнулася, а ремінь не був занадто жорстким. Відзначаємо на обраному предметі маркером точку, вимірюємо потрібну нам частину тіла, наприклад, стегна і робимо її одну позначку маркером у місці з’єднання тасьми. Розкладаємо її на столі і заміряємо довжину від точки до точки лінійкою. Ось і все, обсяг сідниць нам відомий.

Ватман використовується, якщо, приміром, у жінок по лінії стегон є виступаючі частини (галіфе). У такому разі аркуш паперу щільно обертають навколо стегон, слідкуючи, щоб ватман не перекосився і стояв суворо вертикально і відзначають точки перетину листа. Після надходять, як і з петлею, розкладають і вимірюють лінійкою.

Важливо! Не можна для зняття мірок застосовувати металізовану рулетку. Це дуже грубий матеріал і правильно виміряти обсяг не вийде.

Вимірюємо стегно з допомогою сантиметра

Іноді необхідно обмірити одну ногу. Перед тим як виміряти обсяг стегна, ногу потрібно поставити на стілець і зігнути в коліні під кутом в 90 градусів. Потім обхопити її в п’яти сантиметрах від паху. Намагатися, щоб м’язи були не напружені, стрічка щільно облягала ногу і при цьому не тиснула. Знаючи, як виміряти обсяг стегна, можна точніше побудувати креслення брюк, особливо облягаючих моделей або з еластичної стрейч-тканини.

Обсяги тіла – обхват грудей, талії і стегон – потрібно знати не тільки для точного побудови викрійок. Адже не кожна жінка вміє шити. Значно важливіше ці цифри для придбання одягу, особливо через Інтернет. Адже навряд чи вдасться повернути речі, куплені таким способом.

Як правильно виміряти об’єм стегон?

Щоб отримати найбільш точні вимірювання, потрібно дотримати кілька правил:

• вимірювання проводити, стоячи перед великим дзеркалом. Це допоможе добре відстежувати свої дії;
• по можливості, краще звичайно довірити виміри помічникові, тоді мірки будуть ідеально правдивими;
• зняти весь одяг, крім нижньої білизни. Якщо вимірювати стегна, не знімаючи джинсів, то про яку точності може йти мова;
• стояти прямо, випрямивши спину і не напружуючи сідниці і не втягуючи живіт;
• ноги зрушити разом. Їли розставити їх на ширину плечей, то це спотворить показання;
• сантиметрова стрічка повинна проходити строго горизонтально через найбільш виступаючі точки сідниць;
• стежити, щоб стрічка не перекручувалася і розташовувалася паралельно підлозі;
• не натягувати стрічку занадто сильно. Вона повинна щільно прилягати до тіла, але не вдавливаться в шкіру;
• якщо є звисаючий живіт, то до нього прикріплюється олівець або лінійка, так, щоб був перпендикулярний підлозі.

Вимірюючи стегна, сантиметрову стрічку проводять з урахуванням відстані до звисає олівця.

Важливо! Іноді, звичайно в чоловіків, найширша частина знаходиться не в районі стегон, а трохи вище. У такому разі замір проводиться в двох місцях: і за виступаючим точкам сідниць, і в самому широкому місці і вибирається найбільше числове значення.

Параметри знаменитих спортсменів

Атлет	Зріст/вага	Шия	Біцепс	Груди	Талія	Стегно	Гомілка
А. Шварценеггер	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Лу Ферріньо	197/118	–	55	145	–	74	48
В. Піддубний	184/120	50	45	134	104	70	47
Р. Гаккеншмидт	176/93	50	47	125	85	68	–
Д. Йетс	181/114	–	57,5	145	–	–	55
С. Олива	179/102	–	54	140	75	73	47

Як дізнатися розмір сідниць?

Отже, ми тепер знаємо свій обхват сідниць, а точніше обхват стегон або, як прийнято відзначати ПРО. При складанні викрійок для шиття або при виборі одягу в магазині потрібно знати свій напівобхват стегон – побіди. Для цього отримані цифри потрібно розділити навпіл. Наприклад, у вас об’єм стегон дорівнює 96 см, значить напівобхват – 96:2=48. Це означає, що при виборі спідниці, штанів або плаття вам підійде 48 розмір одягу.

Європейські розміри вираховуються трохи по-іншому. Обхват стегон потрібно помножити на 0, 397. Якщо обхват дорівнює 96 см, то отримаємо 38, це і є ваш європейський розмір.

Так, при купівлі пуш ап трусиків або шортів, ви не помилитеся зі своїм розміром.

Загальноприйняті норми

У чоловіків більше 102 см, обхват талії понад 88 см у жінок — попередження про можливий ризик для здоров’я (серцево-судинні захворювання, діабет другого типу). Нормою можна вважати у чоловіків — до 94 см, у жінок — до 80 див.

Якщо говорити про естетичну складову, то в більшості країн світу привабливими вважаються жінки, у яких обсяг талії менше 70 див. Дослідниками встановлено, що кожні зайві 5 см в області талії збільшують можливість передчасної смерті на 17 % у чоловіків і 13 % у жінок.

Як поміряти об’єм грудей?

Знати свій об’єм грудей просто необхідно для підбору зручного бюстгальтера. Вимірювати груди краще на голе тіло. Якщо ж грудні залози не тримають форму, то дозволяється робити завмер в тонкому, щільно прилеглому ліфчик без поролонових вставок.

Щоб дізнатися розмір грудей, потрібно провести кілька вимірів:

Обхват під грудьми. Сантиметрова стрічка щільно прикладається до тіла і розташовується під молочними залозами строго паралельно підлозі. Тут діють ті ж правила, що і при зняття мірки з стегон. Тобто треба стояти прямо, не напружуючись і не сутулячись. Стрічку не перетягуємо і стежимо, щоб не перекручувалася. Виміряли і записали отриману цифру.

Обхват грудей. Стрічка проходить ззаду по лопаток, а спереду по найбільш виступаючим точкам молочних залоз, тобто по сосках. Стояти потрібно спокійно і розслаблено. Вимірювання на видиху або на глибокому вдиху буде неточним. Записали.

Тепер по таблиці розмірів бюстгальтера визначаємо підходящий саме вам. Зазвичай розмір ліфа складається з літери та цифри, наприклад, 75В. Так ось цифра 75 означає обхват під грудьми.

Щоб визначити розмір чашки ліфа, тобто букву, потрібно з величини обхвату грудей відняти величину обхвату під грудьми.

Приміром, обхват грудей дорівнює 89 см, а обхват під грудьми дорівнює 75 див. Вираховуємо 89-75=14 і дивимося по готовій таблиці: 14=В. Означає розмір ліфчика буде 75В.

У будь-якому випадку, вибираючи білизну, краще приміряти кілька моделей, так як один і той же розмір бюстгальтера з різними формами чашечок буде сидіти і дивитися теж абсолютно по-різному.

Що стосується вибору одягу, то тут так само ділимо обхват грудей навпіл і отримуємо відповідний розмір: 89:2=44,5 Значить блузки і маєчки вибираємо 44-46 розміру.

Існує ще така мірка, як висота грудей. Вона вимірюється від точки, що знаходиться на плечі біля основи шиї і до соска. Але така мірка в звичайному житті мало кому може знадобитися.

Ну ось і все, мої хороші. Тепер ви знаєте, як правильно зняти з себе мірки і вирахувати відповідний розмір білизни та одягу. В цьому немає нічого складного. Головне не дурити і не намагатися під час обміру стиснути сідниці або втягнути живіт. Цифри, звичайно, будуть менше, але от одяг, куплена або зшита за такими мірками, вас не порадує. Ви ж не зможете ходити постійно з втягнутим животом. Тому більше чесності і природності. Всім цьом!

Схожі записи
• Як попу зробити великий: робимо все можливе
• Анальний секс збільшує попу: правда чи міф?

Пропорції в чоловічому бодібілдингу

Найбільш бажаним типом фігури є «перевернутий трикутник» – широкий плечовий пояс і вузька талія. Тому більшість чоловіків прагнуть саме до таких пропорцій, абсолютно забуваючи про інших параметрах.
Розроблено безліч систем підрахунку «ідеальних» антропометричних показників чоловіків-бодібілдерів. Розглянемо найпростішу методику. Для початку слід виміряти обхват грудей сантиметром. Припустимо, що даний параметр дорівнює 100 см, і розрахуємо інші значення.

Таз	90% від обсягу грудної клітини	= 90 см
Талія	75% від об’єму грудної клітки	= 75 см
Стегно	60% від окружності таза	= 54 см
Гомілка	60% від окружності стегна	= 32,4 см
Передпліччя	30% від обсягу грудної клітини	= 30 см
Шия	38% від обсягу грудної клітини	= 38 см

Також можна використовувати таблицю, складену легендарним канадсько-американським тренером, засновником конкурсу «Містер Олімпія» і засновником Міжнародної Федерації Бодібілдингу – Джо Вейдером. Для визначення пропорцій необхідно розрахувати індивідуальний коефіцієнт. Для цього розділіть вага (кг) зріст (см) і порівняйте отримане значення з наведеними нижче даними.

Коефіцієнт «Вага/Зріст»
0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Шия	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Біцепс	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Передпліччя	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Груди	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Талія	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Таз	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Стегно	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Гомілка	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Вимірявши власні пропорції і зіставивши їх з будь-якої з наведених таблиць, можна визначити «слабкі» частини тіла. На підставі отриманих значень рекомендується вибудовувати тренувальний план.

Сучасні дівчата прагнуть виглядати максимально стрункими. Тому класичний бодібілдинг серед представниць прекрасної статі не надто популярний. Зате велике поширення отримав бодіфітнес – дисципліна, спрямована на гармонійний розвиток жіночого тіла, без набору екстремальної м’язової маси.

Але навіть такі, полегшені умови оцінки вимагають від претенденток тривалої якісної підготовки. Дівчатам, ніколи не займався культуризмом, рекомендуємо звернути увагу на «фітнес-бікіні».

Зазначимо, фітнес-бікіні припускає наявність «бази». Тобто фігура дівчини від природи повинна відповідати певним стандартам: довгі ноги, низький вміст підшкірного жиру, правильне співвідношення обсягів грудей, талії, стегон. Тренування і дієта повинні лише злегка скорегувати вже наявну форму.

• Максимум жіночності. Сильно розвинені найширші м’язи спини, що виділяються дельти, кутасті квадрицепси – все це показники спортсмена-бодібілдера. Головне завдання дівчат-бікіні – створення стрункого підтягнутого силуету без чітко вираженої мускулатури. Тому грамотно підійти до підбору наставника. Краще всього звертатися до жінок-тренерів, виступав безпосередньо у категорії «фітнес-бікіні».
• Відсутність «кубиків» на животі. У спортсменок-бікіні м’язи преса не повинні сильно виділятися. Звичайно, ця мускулатура вимагає опрацювання, але без створення чіткого рельєфу. В іншому випадку дівчина може «вийти» за рамки категорії і не потрапити на змагання. Тому рекомендуємо робити упор на статичні планки і вакуум, а від силових скручувань з обтяженнями краще всього відмовитися.
• Довгі ноги. Так як фітнес-бікіні оцінюються загальні пропорції, перше, на що дивляться судді – нижні кінцівки. Вони повинні бути довша верхньої частини тіла. Тільки з такими даними дівчина зможе домогтися позитивних результатів. Спортсменки з короткими ногами, навіть на великих платформах, завжди будуть програвати. Дівчатам необхідно брати до уваги цей момент, якщо вони збираються професійно займатися фітнес-бікіні.
• Жіночна груди. В даному виді спорту це важлива частина тіла, так як вона доповнює загальний образ. На жаль, вправами збільшити об’єм грудей не вийде. Тому, якщо ви не маєте від природи привабливих форм, але хочете будувати спортивну кар’єру в «бікіні», можливо, слід задуматися про операції по збільшенню (ми лише озвучуємо передбачувані перешкоди і нікого не закликаємо лягати під ніж хірурга).
• Опрацьовані сідниці. Дана частина тіла є однією з основних при оцінці суддями. Можна мати довгі ноги, красиві груди, плоский живіт, але, якщо сідничні м’язи виглядають нерозвиненими, про призових місцях можна забути. Тому кожна «бикинистка», що бажає домогтися високих результатів, повинна виконувати присідання, випади і жими ногами. Як кардіо краще всього використовувати біг або ходьбу в степпере.

Пропонуємо ознайомитися Як правильно скласти правильне харчування для схуднення
Якщо ви не хочете виступати на подіумі, а просто намагаєтеся наблизитися до стандарту «90-60-90», вам краще всього підійдуть загальнозміцнюючий фітнес, аеробіка, танці, бігові тренування, рухливі ігрові дисципліни, їзда на велосипеді і т. п.

Кілька важливих нюансів

Напевно всі знають, що під час вимірювання обхвату стегон необхідно позбутися від зайвого одягу. По можливості намагайтеся не проводити дану процедуру, коли на вас одягнено, еластичне, що моделює (тягне) білизна або ж колготки.
І все ж, якщо вам знадобилися виміри окружності стегон для пошиття спідниці, штанів, які ви будете носити з такою білизною, то позбавлятися від нього не варто.

Якщо ви хочете отримати найбільш точні результати окружності стегон, то вам знадобиться допомога з боку. Тоді вам не доведеться робити зайві рухи, щоб здійснити вимір, отже, точність проведення даної процедури підвищується. У тому випадку, якщо у вас немає такої можливості і вам доводиться знімати з себе мірки власноручно, то робіть це перед дзеркалом, завдяки чому ви зможете контролювати весь процес.

Під час проведення вимірювальної процедури вкрай небажано напружувати м’язи ніг, сідниць і преса. Адже не завжди ж ваше тіло знаходиться в тонусі, іноді хочеться розслабитися і бути природніше. А найкрасивіша і модний одяг, пошитий за заниженими показниками, буде сковувати ваші рухи під час ходьби, доставляючи почуття дискомфорту.

Якщо вам потрібні виміри ваших обсягів для пошиття одягу, то існує ще й такий вид виміру, часто використовуваний у швейних майстернях, як напівобхват стегон (найчастіше позначається ПОБІДИ). А чи знаєте ви, що саме ця мірка вважається розміром нижньої частини одягу (спідниці, штанів, шортів і т. д.).

Наприклад, ви заміряли свій обхват стегон і в результаті отримали величину рівну 88 сантиметрам. Не потрібно розбиратися в швейному справі, щоб зрозуміти, що напівобхват дорівнює половині кола. Отже, простими обчисленнями виходить, що напівобхват стегон дорівнює 44, з чого можна твердо сказати, що розмір вашого одягу відповідає 44 вітчизняного стандарту, або ж за закордонним класифікаціями – це розмір S.

Щоб обчислити європейський розмір, необхідно помножити повну окружність стегон на 0,397 (переводимо в дюйми), отримуємо 88*0,397 = 35, тобто це 34-36.

Як бачите, обчислити обхват своїх стегон зовсім не складно, важливо тільки враховувати всі рекомендації і нюанси, про які ви сьогодні дізналися. Тепер можете сміливо брати на озброєння один із запропонованих вище способів проведення даної процедури і блищати своїми знаннями серед друзів!. І пам’ятайте, ніколи не пізно поповнювати свої знання та вдосконалювати власні навички

Головне – це бажання, а все інше з’явиться разом з ним. Щиро бажаємо вам удачі у всіх починаннях!

І пам’ятайте, ніколи не пізно поповнювати свої знання та вдосконалювати власні навички. Головне – це бажання, а все інше з’явиться разом з ним. Щиро бажаємо вам удачі у всіх починаннях!

Рекомендації від спеціалістів

1. Більшість таблиць – стандартні. Вони розроблені для покупців з типовим статурою, зростання яких варіюється від 166 до 193 див.
2. Щоб задовольнити запити більшості покупців, сучасні виробники склали спеціальні розмірні сітки для тих, у кого нестандартні параметри. Їх головна відмінність від стандартних таблиць полягає в тому, що вони засновані на інших пропорціях тулуба.
3. За допомогою букви U маркують одяг для низьких і середніх по зростанню чоловіків (до 187 см).
4. Для високих представників сильної статі, які мають зріст вище 187 см, використовується позначення S.
5. Для позначення розмірів одягу використовуються сантиметри. Така система відноситься до сорочок, футболок та інших виробів. А ось при пошитті джинсів торгові марки використовують дюйми.
6. Якщо ви вибираєте костюм, але зіткнулися з невідповідністю параметрів верху і низу, за основу необхідно використовувати параметри верху, наприклад, піджака.

Далі дивіться відео з порадами фахівця про те, як визначити свій розмір одягу.

Таблиця 3. Штани, штани та спідниці

Обхват талії	Обхват стегон	Український розмір	Міжнародний розмір	США	Європа	Італія	Англія	Японія
58	82	38	XXS	32	36/0	4/30	3
62	86	40	XS	2	34	38/I	6/32	5
66	92	42	S	4	36	40/II	8/34	7
70	96	44	M	6	38	42/III	10/36	9
74	100	46	M	8	40	44/IV	12/38	11
78	104	48	L	10	42	46/V	14/40	13
82	108	50	L	12	44	48/VI	16/42	15
86	112	52	XL	14	46	50/VII	18/44	17
90	116	54	XXL	16	48	52/VIII	20/46	19
94	120	56	XXL	18	50	54/IX	22/48	21
98	124	58	XXXL	20	52	56/X	24/50	23
100	128	60	4XL	22	54	58/XI	26/52	25
104	132	62	4XL	24	56	60/XII	28/54	27
108	136	64	4XL	26	58	62/XIII	30/56	29
112	140	66	5XL	28	60	64/XIV	32/58	31
116	144	68	5XL	30	62	66/XV	34/60	33
120	148	70	5XL	32	64	68/XVI	36/62	35