Щоб не втрачати м'язову масу на сушінні, слід обов'язково включати в тренувальний процес вправи з власною вагою та вправи з обтяженням.15 вер. 2019 р.
Прості поради, які допоможуть вам спалити жир без втрати м'язової маси
- Обов'язково збільште споживання білка …
- Остерігайтеся різкого скорочення калорійності раціону …
- Дотримуйтеся питного режиму …
- Не варто робити акцент на одних тільки кардіотренуваннях …
- Не варто забувати про силові тренування
Зверни увагу на корисні мононенасичені жири, зокрема жири, які містять рослинні олії, оливки, горіхи та авокадо. Трансжири краще виключити зі свого раціону.
Щоб зменшити жирову масу, вам потрібно перебувати в дефіциті калорій, споживати менше калорій, ніж ви використовуєте під час фізичної активності та руху. Проте вам не потрібно виключати смаколики, вуглеводи або голодувати протягом довгих годин.
Експерти ресурсу Healthline радять дотримуватись таких правил харчування та фізичної активності для спалення жиру у цій частині тіла:
- Уникайте цукру та цукрових напоїв …
- Їжте більше білків …
- Їжте менше вуглеводів …
- Споживайте їжу багату клітковиною …
- Регулярно виконуйте фізичні вправи
Ось вісім найкращих:
- Присідання
- Станова тяга
- Махи гирею
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (НІІТ) на кардіотренажерах
- Бурпі
- Присідання зі стрибком
- Хода з випадами
- Кросфіт-канати
Гід по сушінню тіла: як скинути жир і не втратити м’язи. MriyaRun. Сушкою називають період, у процесі якого людина знижує відсоток жиру в організмі, прагнучи при цьому максимально зберегти м’язову масу і силові показники. Що таке сушіння тіла і навіщо вона потрібна. У культуризмі сушіння зазвичай слідує після набору маси.