Зміст:

Спринтерський біг: наввипередки з вітром

В олімпійську легкоатлетичну програму входить 24 види чоловічих і 23 види жіночих дисциплін. Легкоатлети – найчисленніша команда на Олімпіадах. Але в легкій атлетиці є унікальні змагання на дистанції на 100 і 200 м – це спринтерський біг.

Забіг у таких змаганнях триває (на високому рівні) трохи більше 10 секунд – це більш обчислюється сотими частками секунди, а світове досягнення в бігу на 100 м, менше 10 сек. на 0,48 секунди. Середньостатистична людина за цей час встигне зробити вдих-видих, такий спринтерський біг. Трохи більше часу необхідно спортсменам для подолання двохсотметрової дистанції: висококласні бігуни долають її за 20 секунд, +/- 0,30 сек. Це зачаровують швидкоплинні змагання, що потребують особливих, фантастичних фізичних і морально-вольових зусиль.

Техніка спринтерського бігу пред’являє виняткові вимоги до фізичної підготовки спортсменів. Важливою умовою успіху в такому вигляді дисципліни, як спринтерський біг, є задатки, закладені в людині природою. Для спринтерів це в першу чергу здатність до високої частоти рухів ніг: швидкість складної і простої реакції у таких людей значно перевищує показники середньостатистичних жителів Землі. Але без здатності зосередитися на виконуваних діях, без вміння відключитися від усіх зовнішніх сигналів (тільки суддя на старті) домогтися високих результатів у спринті неможливо.

Спринтерський біг спортсменів, які біжать 100/200 метрів, відрізняється від техніки бігу середньовиків і стаєрів. Довжина кроку перевищує таку у стаєрів в 2 рази, частота рухів неймовірно висока, координовані рухи рук допомагають керувати своїм тілом. Тут виключаються зайві і необґрунтовані рухи: навіть стартувавши, спортсмени біжать у напівнахиленому (тулуб під кутом 45 градусів) положенні 15-20 м – так, штучно утримуючи свій центр тяжкості тіла, спортсмени можуть швидко набрати максимальну швидкість. Набравши швидкість, вони випрямляються і вже на максимальній швидкості мчать до фінішу. Спринтерський біг вимагає від спортсменів, крім швидкісно-силових зусиль, ще й високої частоти рухів ногами. Висококваліфіковані спортсмени здатні робити до 5,5 кроку в секунду, за яку вони долають близько 11 метрів дистанції.

У бігу на 200 метрів спортсмену, крім швидкісних якостей, потрібно вміння протистояти стомленню або швидкісна витривалість. Техніка ж якщо чим і відрізняється, так це тільки цілеспрямованим бігом по заокругленій біговій доріжці з нахилом тіла вліво, для утримання спортсмена на дистанції.

А яка непередавана атмосфера панує над стадіоном, коли на старт виходять команди естафетного бігу 4х100м! Те, що потім побачать глядачі, запам’ятається їм надовго: естафетні палички, скоординовані дії бігунів з однієї команди, неймовірна швидкість і напруження спортивного дійства.

Твердження, що королева спорту – легка атлетика, спринт підтверджує своїми королівським впливом на весь світ спорту.

Техніка і фази спринтерського бігу

Легка атлетика – наймасовіший вид олімпійського спорту, який включає безліч дисциплін.

Зміст матеріалу

Одна з них – це спринтерський біг, який вимагає від спортсмена максимум зусиль, але триває всього лише секунди. У статті розповімо, що це за біг і які його особливості.

Що таке спринтерський біг і які дистанції до нього відносяться

Спринтерський біг, або біг на короткі дистанції – це найшвидший і видовищний вид бігових змагань. Спортсмен біжить з найбільшою швидкістю, але при цьому долає зовсім невеликі за відстанню відрізки. Таких бігунів називають спринтерами.

Чи знаєте ви? Найшвидша людина нашої планети – виходець з Ямайки на ім ‘я Усейн Болт. І хоч звання це неофіційне, але дистанцію в 100 метрів він пробіг всього лише за 9,58 секунд. Його зафіксована максимальна швидкість – 37,578 км/год.

Дистанції, на яких проходять різні змагання, можуть бути такими: 60, 100, 200, 400 метрів. Через свої особливості такий вид бігу не зазнає помилок.

Якщо спринтер допустив технічні помилки, коли стартував або фінішував, неправильно ставив стопу в процесі забігу, то він ніби і втратить всього лише долі секунди, але саме ці миті вирішують все.

З точки зору людської фізіології, дана техніка бігу характеризується безкислородним (анаеробним) диханням. Спринтер зовсім рідко встигає дихати, а енергію черпає зі своїх накопичених раніше запасів.

Потрібно також зазначити, що основна техніка спринту полягає у високому підніманні стегна, в жорсткій постановці стопи і потужному відштовхуванні від доріжки, тобто подібний біг має силову спрямованість.

Важливо! Якщо ви раптом вирішили зайнятися спринтерським бігом, але у вас немає хорошої спортивної підготовки, то для початку займіться саме її поліпшенням. Інакше можуть статися неприємності з м ‘язами, зв’ язками, а також під загрозою буде ваше серце, судини і дихальна система.

Користь

Спринтерський біг – це не тільки окрема змагальна дисципліна, його з успіхом включають у свої щоденні тренування спортсмени різних напрямків. Це відбувається за рахунок того, що дана техніка має потужний вплив на весь організм в цілому. Користь забігу на короткі дистанції значна і підтверджена не тільки вченими, але і самими спортсменами та їх тренерами:

підвищуються витривалість, спритність;
поліпшується координація рухів;
легкі починають працювати більш ефективно, а це означає, що органи і тканини починають отримувати більше кисню;
поліпшується обмін речовин;
підвищується тонус м ‘язів усього тіла;
інтенсивно спалюються жири, що призводить до схуднення;
тренується вся серцево-судинна система, що допомагає швидше адаптуватися до великих фізичних навантажень.

Техніка спринтерського бігу

Перш ніж зайнятися спринтерським бігом, потрібно в деталях вивчити її техніку і неухильно дотримуватися, щоб отримати максимально можливі результати.

Старт

Будь-який забіг на короткі дистанції починається з низького старту. Для цього необхідні спеціальні бігові колодки. Треба відзначити, що на змаганнях високого рівня в таких колодках поміщають спеціальний датчик, який реагує на тиск від стопи. Це дозволяє автоматично виявити і зафіксувати фальстарт. Крім цього, не можна виконувати ніяких зайвих рухів, тільки ті, які передбачені технікою.

Під час старту виконуються три команди:

На старт!. Спринтер опускається на одне коліно, його руки ставляться біля спеціальної лінії, голова опущена.
Увага!. Спортсмен піднімає свій таз таким чином, щоб нога, яка знаходиться далі від лінії, випрямилася, далі піднімає коліно другої ноги і вагу тіла переносить на плечі.
Марш!. При цій команді руки бігуна відриваються від доріжки, слідом відривається дальня нога. Після цього проводиться потужний мах обома руками і відштовхування дальньою ногою, при цьому ближня нога повністю і досить різко розпрямляється.

Важливо! На змаганнях для кожного бігуна відведена окрема доріжка, якою він повинен бігти всю дистанцію, не наступаючи на розділову смугу.

При старті бігун-спринтер ніколи не повинен різко випрямлятися по вертикалі, а повинен зберігати ухил тіла (45-52 градуси) і тримати голову потилицею вперед.

Стартовий розгін

Розгін відразу після старту дуже важливий для отримання хорошого результату.

Важливо! Оскільки рух при старті починається з руху тулуба, то для отримання хороших результатів важлива сила спинних м ‘язів.

Він виконується наступним чином:

спринтер проводить потужне відштовхування від покриття, причому його стегно має піднятися під кутом 90 градусів до тулуба;
тулуб знаходиться в значному нахилі;
довжина першого кроку лежить в межах 1-1,30 м, що вважається невеликою величиною;
перший крок робиться тією ногою, яка у спортсмена більш сильна, тому що вона відчуває максимальне навантаження;
відбувається поступове збільшення швидкості, причому перші три кроки дуже важлива сила відштовхування від землі, а потім швидкість руху бідер;
випрямлення тулуба відбувається на 4-7 метрі від початку забігу, причому чим досвідченіший бігун, тим довший розгін відразу після старту.

Біг дистанцією

Що стосується безпосередньо бігу по дистанції, то рекомендації з техніки виконання такі:

підвищення швидкості супроводжується поступовим збільшенням довжини кроків – 1,9-2,4 метра;
до позначки 30 метрів швидкість становить до 95% від максимально можливої;
бігти потрібно плавно, без ривків;
стопа спортсмена на п ‘ятку не спирається, рух відбувається з носка однієї ноги на шкарпетку іншої;
відштовхування відбувається за рахунок стопи, причому різко і потужно;
руки повинні бути скоординовані з ногами, а також зігнутими в лікті під кутом 90 градусів;
кисті рук тримаються напівзжатими або вільно розігнутими і рухаються вперед і вгору до лінії підборіддя.

Важливо! Варто відзначити, що у деяких спортсменів сила ніг неоднакова, що призводить до нерівномірної довжини кроків, тому необхідно більше тренувати слабку ногу, щоб сила обох кінцівок збігалася і кроки були однаковими.

Фініш

Спринтер вважається таким, що фінішував тоді, коли він у стрімкому пориві збиває фінішну стрічку своїми плечима. На великих змаганнях стрічки давно не використовують, а безпосередній момент фінішу реєструють по плечах спортсмена. Зазвичай при перетині лінії фінішу бігун робить різкий рух своїми плечима вперед. Цікаво, що іноді це допомагає вирвати частки секунди у суперника.

Правила

Зазвичай у змаганнях з цієї бігової дисципліни учасників дуже багато, тому прийнято робити відбір. Насамперед відбувається загальний забіг, а потім, залежно від кількості бігунів, проводять кілька кіл, поки не дістануться до фіналу.

При старті, як ми вже писали, спортсмени приймають низьке положення і використовують колодки. На змаганнях високого рівня обов ‘язково повинна бути автоматична система для врахування часу і фіксації моменту фінішу.

При проходженні дистанції на відкритих стадіонах враховуються швидкість і напрямок вітру. Адже якщо вітер попутний, то спортсмену він дуже допомагає. У зв ‘язку з цим прийнято, що якщо швидкість вітру більше 2 метрів в секунду, то отриманий результат не зараховується, як офіційний або особистий рекорд. Окремо пояснимо термін фальстарт. Звучить постріл бігового пістолета і всі повинні почати рух. У цей момент дуже важлива реакція бігуна: прийнято, що якщо він стартував раніше встановленого часу, а це всього 0,1 секунди, то зараховується фальстарт.

В даний час, щоб прибрати суб ‘єктивність рішення суддів, на офіційних забігах застосовується автоматична система. За допомогою спеціальних датчиків фіксують старт завчасно. У цьому випадку спринтер знімається зі змагань.

Тепер поговоримо про фінішування. Починаючи з 1972 року, прийнято використання системи автоматичного фотофінішу та електронного хронометражу. Використовуючи дані, які отримані автоматично, судді без проблем можуть визначити переможця аж до сотих часток секунди.

Чи знаєте ви? З низького старту подібний вид бігу починався не завжди, а тільки з 1882 року. Сталося це завдяки наглядовому спринтеру Шеріллу. Він спостерігав за кенгуру і помітив, що коли вони починають рухи, то притискаються до землі. Над спортсменом спочатку сміялися, але глузування припинилися після того, як він без зусиль виграв забіг, стартувавши новим способом.

Техніка безпеки

Спортсмен, який біжить спринт, відчуває колосальні навантаження. Ось чому в цій біговій дисципліні категорично не можна нехтувати технікою безпеки. В іншому випадку будуть травми, які можуть надовго вибити бігуна зі спортивного життя. Правила такі:

Обов ‘язкова розминка. Рекомендується біг боягузцею (10 хвилин), присідання, нахили тулуба, в результаті чого м ‘язи розігріваються і все тіло налаштовується на біг з гранично можливою швидкістю.
Заминка. Дозволить організму бігуна плавно прийти в спокійний стан. Для цього рекомендується відразу після проходження дистанції перейти на біг трусцою, потім на ходьбу і так рухатися до тих пір, поки пульс не буде в нормі, а дихання рівним.
Одяг і взуття. У цій біговій дисципліні особливу увагу необхідно приділяти взуттю. Кросівки повинні бути з амортизуючою підошвою, зручною шнурівкою, відповідного розміру і добре фіксувати п ‘яту. Крім цього, необхідно стежити за станом спортивного взуття, щоб у найбільш невідповідний момент що-небудь не порвалося або не відвалилося. Що стосується одягу, то він повинен бути таким, щоб рухи спортсмена були вільними.

Як поліпшити: вправи для спринтерського бігу

Як ми вже говорили раніше, для досягнення переможних результатів у спринті потрібні сильні м ‘язи. Особливо важливі ті, які беруть участь безпосередньо в процесі бігу і допомагають уникнути травм. Саме тому всі професійні бігуни тренують мускулатуру шляхом виконання спеціалізованих вправ у тренажерному залі, рекомендована частота – тричі протягом тижня.

Важливо! Дуже корисно під час тренування періодично струсити руками і витримувати правильну поставу.

Розберемо вправи для тих м ‘язів, які дуже важливі для бігунів:

Робимо випади, міняючи ноги в стрибку. Рекомендується виконувати до 12 повторів, 2-3 підходи. Дуже добре опрацьовуються сідничні м ‘язи і м’ язи стегна.
Стрибаємо спочатку на одній нозі, виконуючи по черзі руху вперед, назад, в сторони. Нога повинна бути трохи зігнута в колінному суглобі. Робимо 15-20 разів кожною ногою, до 3 підходів. Ця вправа дозволить зміцнити м ‘язи на щиколотці.
Тепер зміцнимо задню поверхню стегна. Для цього необхідно стати на коліна на килимку, а під гомілки покласти валик (зазвичай його роблять з рушника). Тепер необхідно робити нахил вперед і, відштовхнувшись від підлоги руками, повернутися в початкову позицію. Кількість повторів – до втоми в м ‘язах, 3 підходи.
Робимо різноманітні планки – бічні і фронтальні, можна з опорою на одну з рук. Це допоможе вам зміцнити м ‘язи кора (м’ язи, які знаходяться посередині нашого тіла).
Робимо розслаблюючі вправи для стоп, для чого знадобиться тенісний м ‘ячик, який слід покласти на пол. Звільніть стопу від взуття і добре помасуйте її, просто насуваючи на м’ ячик.

Такі вправи з успіхом можуть використовувати не тільки професіонали, а й любителі для поліпшення своєї фізичної сили.

На закінчення хочеться сказати, що спринт під силу навіть не кожному спортсмену. Деякі легкоатлети роблять спринтерський забіг своїм ковзаном, інші використовують його в якості тренування.

У будь-якому випадку, ця чудова бігова дисципліна допомагає людям подолати себе і відкрити для свого організму нові можливості.