Плато у схудненні не має чіткої тривалості, зазначає Анна. У однієї людини може тривати 2-3 тижні, в іншої – декілька місяців.
М'ЯЗИ ПРОТИ ЖИРУ «Кілограм м'язової тканини важить стільки ж, скільки і кілограм жиру. Але оскільки м'язова тканина більш щільна, вона займає менше місця в твоєму тілі, ніж жир. Тому, якщо ти багато тренуєшся і стаєш стрункішою і підтягнутою, твоя вага збільшується.
Змінився склад вашого тіла Друга об'єктивна причина припинення зниження ваги – зростання м'язової маси на тлі достатньої фізичної активності. Пам'ятайте, що м'язи важать більше жиру, але займають менший об'єм, тому активне заміщення жирової маси м'язовою завжди супроводжується припиненням втрати кілограм.
Вага тіла людини може змінюватися протягом дня з різних причин. Наприклад, вранці після сну вага може бути трохи менше, ніж увечері, після їди та напоїв. Це пов'язано з тим, що за день ми споживаємо їжу та рідину, а також втрачаємо їх через сечу, піт та дихання.
Як подолати ефект плато
- Збільште навантаження або змініть схему занять. …
- Давайте м'язам достатньо часу на відновлення.
- Один раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні (калорійність такого дня має бути не менше як 800–900 ккал). …
- Слідкуйте за калорійністю та збалансованістю свого раціону.
Сюди відносяться всі види боннських супів, овочевих і фруктових дієт і питво одного голого кефіру цілодобово. Варто почати їсти хоч щось і до вас повернеться вага їжі. А це, в залежності від широти вашої натури і розуміння нормального прийому їжі, від 1,5 до 3 кг маси. В общем-то, …